Како да ги изострите вашите вештини за возење велосипед?

Велосипедот е исто така одличен начин да се види светот.Можете да одите со свое темпо, да застанете кога сакате да истражувате и навистина да ги гледате глетките и звуците на вашата околина.Светот изгледа многу поголем и поинтересен кога сте на велосипед.

Возењето велосипед е исто така одличен начин да се предизвикате себеси и да ги остварите вашите соништа.Без разлика дали се работи за возење низ земјата или за освојување тешка планина, велосипедот може да ви помогне да ги постигнете вашите цели.

Кога почнувате да возите, неизбежно се фокусирате на вашата брзина на возење, а потоа застанувате и размислувате: „Дали сум побрз од сите други?„Можам ли да возам подалеку од кој било друг?Велосипедот ви дава можност да се тестирате и да видите колку далеку можете да стигнете.Но, наместо да се опседнувате со максималната брзина, обидете се да се фокусирате на подобрување на просечната брзина.Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да возите побрзо и да ја зголемите просечната брзина:

1. Свиткајте ги лактите

Најважниот фактор што влијае на брзината на возење е отпорноста на ветерот.За да го намалите влијанието на отпорноста на ветерот, треба да ја намалите површината на вашето тело изложена на ветрот.Најлесен начин да го направите ова е малку да го спуштите телото, наместо да седите исправено и да предизвикате вашето тело да добие поголема отпорност на ветерот.Обидете се да ги свиткате лактите навнатре за да го доближите телото што е можно поблиску до рачките и веднаш ќе ја почувствувате разликата.Ќе можете да возите полесно и со помал напор, благодарение на помалата отпорност на ветер.

2. Тренинг за јавање во интервал

Еден од најефикасните начини да ја подобрите просечната брзина додека возите е да се вклучите во интервален тренинг.Ова вклучува возење со голема брзина за краток временски период, потоа забавување за да му дозволите на вашето тело да се опорави, а потоа повторно да започнете со голема брзина.Со тоа, можете постепено да го тренирате вашето тело да се справи со подолги периоди на возење со голема брзина, што ќе ви помогне да ја подобрите просечната брзина со текот на времето.

Еден одличен начин да го направите ова е да најдете ридска патека за возење.Ридските правци овозможуваат одлично вежбање бидејќи постојано менувате брзини и брзини.Тие исто така додаваат елемент на предизвик кој може да ви помогне да се туркате понатаму.

3. Вежбајте ги мускулите

Велосипедистите во голема мера се потпираат на нивните мускули на јадрото за да одржуваат рамнотежа и моќ преку нивниот удар со педали.Овие клучни мускулни групи се наоѓаат во лумбалниот (долниот дел на грбот), карличните и колковите.

Вежбањето и зајакнувањето на овие мускули ќе помогне да се подобри формата на возење велосипед, бидејќи тие се одговорни за стабилизирање на центарот на гравитација, поврзување на силата и спроведување на сила низ телото.Силно јадро, исто така, им овозможува на горниот и долниот дел од телото да работат заедно поефикасно, што резултира со подобрена моќност и перформанси на велосипедот.

Значи, ако сакате да го подигнете вашето возење велосипед на следното ниво, не заборавајте да се фокусирате на оние многу важни мускули на јадрото!

4. Правилно надуени гуми

Дали е вистина дека правилно напумпани гуми може да ви помогнат да возите побрзо?Апсолутно!Ако сакате да го извлечете максимумот од вашето возење, важно е внимателно да го проверувате притисокот во гумите пред секое возење.Промените на температурата и бавното протекување на воздухот може да предизвикаат омекнување на гумите, па затоа е особено важно да се провери дали страничните ѕидови на гумите го достигнале препорачаниот притисок во гумите.Носете мини пумпа со вас постојано, за да можете брзо да ги надувате гумите доколку е потребно.Ова ќе ви помогне да го одржите оптималниот притисок во гумите и да возите побрзо од кога било досега.

5. Намалете ја употребата на сопирачки

Кога сопирате непотребно, може да изгубите енергија и импулс, што може да влијае на вашата брзина.Но, се разбира, сè е засновано на премисата за безбедност!Неопходно е да се намали брзината со сопирање за да се чувствувате удобно и удобно;но повремено тоа не е толку неопходно.Ако патот е во врвна состојба, патеката е права и нема препреки, нема потреба да се успорува, па нека се врти велосипедот и уживајте во брзината!

6. Носењевелосипедски дресови

Ако сте конкурентен велосипедист, тогаш знаете дека секое малку е важно кога станува збор за бричење секунди и подобрување на брзината.Затоа многу велосипедисти се одлучуваат за велосипедски дресови, кои можат да помогнат да се намали отпорноста на ветерот и да се одржи вашето тело суво со апсорпција на потта.
Велосипедските дресови се направени од материјали кои апсорбираат топлина и пот за да го одржат вашето тело суво и може да го намалат вашиот замор.Од друга страна, во споредба со широката облека, тесната облека може да помогне да се намали отпорноста на ветерот, а со тоа да се зголеми брзината на возење.

7. Слабеење

Ако сакате да возите побрзо, слабеењето може да има одличен ефект.Губењето тежина ви овозможува да трошите иста количина на енергија, но да возите побрзо;особено за време на угорнини, ќе трошите помалку енергија против гравитацијата.Исто така, губењето на тежината може да ја намали отпорноста на ветерот додека се вози.

Но, не мора да држите диета или да тренирате компулсивно за да изгубите тежина.Ако можете да завршите три дополнителни получасовни или повеќе возења секоја недела, можете да изгубите околу 1 фунта секој месец.Со правење некои едноставни промени во вашите навики за возење, можете да забележите значителни подобрувања во брзината и перформансите.

8. Возење со други

Возењето со други може да помогне да го забрзате вашето возење на многу начини.Како прво, ако возите со група возачи кои наизменично го кршат ветерот, ќе возите многу побрзо во групата отколку ако возите сами.Второ, кога возите со група, перформансите на вашите колеги возачи ќе ве поттикнат да работите понапорно и ќе можете ефикасно да ја прилагодите вашата форма на возење и да се мотивирате да стигнете со побрзите возачи пред вас.Овој процес не само што ќе ја подобри вашата брзина на возење, туку ќе ви помогне и да одржите повисоко ниво на мотивација и фокусираност.

9. Аеродинамична опрема

Опремата поврзана со аеро, како што се тркалата и шлемовите, може да ви помогне да ја намалите отпорноста на ветерот и затоа да возите побрзо.Како и да е, важно е да се забележи дека зголемувањето на брзината од аеро опремата е релативно мало во споредба со другите фактори како губење на тежината и тренинг.

Ако размислувате да потрошите пари на аеро опрема, прво проверете дали вашата тежина е на совршено ниво.Откако ќе го направите тоа, можете да почнете да гледате на аеро опремата како начин за дополнително подобрување на вашите перформанси.Запомнете, сепак, дека придобивките од аеро опремата се обично мали, па не очекувајте чуда!