6 совети за возење велосипед за да го извлечете максимумот од вежбањето

Радоста на возењето велосипед не е само во физичката вежба што ја дава, туку и во менталното и емоционалното олеснување што може да го понуди.Сепак, не секој е погоден за возење велосипед, а не секој знае како правилно да вози.Кога излегувате на возење, важно е да ја користите правилната техника, бидејќи возењето на погрешен начин може да доведе до здравствени проблеми.

Лошо држење на телото

Вообичаено се верува дека идеалната поза за седење при возење велосипед е со колената под агол од 90 степени.Сепак, неодамнешните студии покажаа дека ова можеби не е најдоброто држење за секого.Правилното држење на седечката положба е: кога педалите до најниската точка, аголот помеѓу телето и бутот е помеѓу 35 степени и 30 степени.Ваквото продолжено држење може да ја земе предвид силата на педалата и нема да дозволи зглобот на коленото да биде претерано издолжен поради премал агол при педалата, што предизвикува абење и кинење.

Носење премногу работи

Сите сме ги виделе, велосипедистите со огромните торби полни со она што мислат дека ќе им треба при возењето.Но, носењето премногу тежина всушност може да биде штетно за вашето здравје и безбедност.

Вашите колена се дизајнирани да поднесуваат одредена тежина, а преголемото носење може да ги оптоварува и да доведе до повреди.Значи, ако планирате да тргнете на отворен пат, погрижете се да го оставите дополнителниот багаж дома.

Најдобро е да носите само она што ви треба, како што се вода, крпа и капа за заштита од сонце.Ранец со двојно рамо е исто така подобар од чантата со едно рамо, бидејќи рамномерно ја распределува тежината и е помала веројатноста да предизвика болка.

Не мери ја својата сила

Ако сте нови за вежбање или не сте вежбале подолго време, важно е на почетокот работите да ги преземате полека.Поставувањето на нишанот премногу високо може да доведе до разочарување, па дури и до повреда.

Наместо тоа, фокусирајте се на возењето на научен начин, секогаш на релативно рамна површина.Започнете со тренингот постепено и пронајдете го вистинскиот интензитет за вас според реакцијата на вашето тело следниот ден.Со малку трпение и грижа, ќе можете да ги достигнете вашите фитнес цели за кратко време.
Кога станува збор за вежбање, не се сите еднакви создадени.Некои луѓе се совршено прилагодени за трчање, додека други сметаат дека нивните тела подобро реагираат на пливање.Истото може да се каже и за возење велосипед.Само затоа што некој може да вози велосипед, не значи дека знае како да го прави тоа правилно.

Возењето велосипед е одличен начин за вежбање и свеж воздух, но важно е да го правите тоа на вистински начин.Во спротивно, може да завршите со некои сериозни здравствени проблеми.Погрижете се да знаете како да возите пред да излезете на улиците или патеките.И секогаш носете кацига!Еве 6 совети за возење велосипед.

1. Бидете добро подготвени

Пред да започнете со возење, направете доволно подготвителни активности.Вклучувајќи истегнување, така што зглобовите, мускулите, лигаментите итн. добиваат добро загревање.Можете исто така да го триете долниот раб на коленото со двата прста за да го промовирате лачењето на течност за подмачкување на зглобовите.Правењето на овие работи ќе помогне да се намали ризикот од повреда додека возите.

2. Подгответе комплет облека за велосипеди што ви одговара

Кога станува збор за возење велосипед, имањето соодветна облека може да ја направи сета разлика.Не само што можеоблека за велосипедизамви помагаат да ја намалите отпорноста на ветерот, но тие исто така можат да ви помогнат да ги врзете мускулите и да ви помогнат при потење.Ткаенината на повеќето алишта за велосипеди е направена од специјална ткаенина која може да ја пренесе потта од вашето тело до површината на облеката, каде што може брзо да испари.Ова ви помага да останете суви и удобно додека возите, а исто така може да помогне и да ги подобрите вашите перформанси.

3. Обидете се со пат крос-кантри

Нема ништо слично како чувството да се туркате до крај и да ги пробиете границите.Затоа, возењето велосипед преку кантри е толку популарна активност во Европа и во САД.

Без разлика дали педалите низ кал или го кревате велосипедот преку препреки, секој момент е шанса да се туркате понатаму.И чувството за постигнување што го добивате од завршувањето на курсот за друмски велосипедизам не е ништо друго.

4. Заштитете ги колената

Како што деновите стануваат се потопли и времето станува попогодно за активности на отворено, многу од нас почнуваат да ги засилуваат нашите рутини за вежбање.За некои од нас, ова може да значи нагло зголемување на интензитетот на нашите тренинзи, што може да доведе до она што е општо познато како „пролетна болка во зглобовите“.

Оваа болка најчесто се чувствува во предното колено и е предизвикана од контузија на меките ткива.Ова може да биде резултат на неурамнотежен мускулен напор, недостаток на вештина во вежбањето или едноставно неискористување на мускулите на наглото зголемување на оптоварувањето.

Ако чувствувате ваков тип на болка, важно е постепено да се ублажите во вашата нова рутина.Започнете со тренинзи со помал интензитет и надоградувајте полека.Ова ќе им овозможи на вашите мускули да се прилагодат и ќе помогне да се намали ризикот од повреда.

Слушајте го вашето тело и обрнете внимание на секоја болка што можеби ја чувствувате.Ако болката опстојува, задолжително консултирајте се со лекар или физиотерапевт за да се отфрлат какви било други основни проблеми.

5. Метод на возење велосипед со интервален тип

Во возењето велосипед, прилагодувањето на брзините со кои возите може да обезбеди поаеробен тренинг.Со наизменично менување помеѓу средна до бавна брзина за една до две минути, а потоа 1,5 или 2 пати поголема од брзината на бавното возење за две минути, можете подобро да ги обработите мускулите и издржливоста.Овој тип на вежбање велосипед може да обезбеди подобра приспособливост на аеробни активности.

6. Забавете

Во убав ден, нема ништо поубаво од скокање на велосипед и уживање во лежерно возење.И иако има многу придобивки од возењето велосипед, да се остане здрав е една од најдобрите причини за тоа.

Но, не мора секое возење да биде вежбање.Всушност, верувам дека ако секогаш зјапате во брзинометарот или километражата, ќе пропуштите многу добри работи за возење велосипед.Понекогаш е најдобро само да забавите и да уживате во глетката.

Возењето велосипед е одличен начин да останете активни и здрави.Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате како да вежбате, качете се на велосипедот и одете на возење.Само не заборавајте да уживате во патувањето, а не само во дестинацијата.

За повеќе информации, можете да ги проверите овие написи: